五禽戲對中老年人核心力量的鍛煉

摘要：隨著社會的發展，人們對于健康越來越重視，健康成為了社會的一個新的課題。在鍛煉方法的探索中，練習健身氣功成為一種熱潮。五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一。本文是關于中老年人核心力量鍛煉方面的實驗與分析，通過對不同組的中老年人練習前后的測試和數據統計及分析, 說明健身氣功五禽戲對中老年人核心力量的鍛煉作用。
 
關鍵詞: 五禽戲；中老年人；核心力量
1. 前言
健康是人類永恒的追求，現代醫學科學的發展為我們帶來了眾多免除疾病威脅的方法與手段，但隨著人們對生活質量要求的不斷提高，當人們逐漸發現化學藥物以及手術治療在某些程度上過猶不及以及黔驢技窮后，開始調整思路，重新在自然療法中尋找健康的真諦。五禽戲是祖國傳統養生功法的代表功法之一。它歷史悠久， 源遠流長，是祖國傳統醫學和養生學智慧的集中體現。對五禽戲的探索證明，長期習練五禽戲對人體的各方面都有積極影響。對某些常見的慢性疾病也有確定的治療效果。
2. 研究對象與方法
2.1 研究對象
以安康市旬陽縣30 名55-65 歲的中老年人為研究對象。
研究對象的篩選條件為：⑴知情同意，能滿足研究條件，愿意配合研究工作者；⑵健康情況良好，無重大慢性疾病；⑶年齡在55-65 歲之間；⑷在實驗干預前，無定期體育鍛煉習慣者。
研究對象的篩除條件為：⑴未能按照實驗要求堅持五禽戲鍛煉； ⑵在實驗前有規律性體育鍛煉者；⑶未能接受實驗前后核心區力量檢查者。
研究樣本數及分組：共選擇30 名中老年人。隨機分為實驗組15 人，平均年齡62.5 歲；對照組15 人，平均年62.9 歲。
2.2 研究方法
2.2.1 實驗法
實驗組進行為期3 個月（12 周）的五禽戲練習。練習1 套五禽戲的總時間為13 分鐘左右。以60—80% 最大心率為運動靶心率， 達到靶心率的平均時間為: 男性約9 分鐘, 女性約10 分鐘。計算達到靶心率的時間占總時間的百分比: 男性為69%, 女性為77%。我們要求實驗組的成員在專人指導下，每周習練6 次，每次習練新編健身氣功五禽戲3 組，組間休息5 分鐘，整個習練控制在60 分鐘內完成。實驗組在實驗期間，不參加其它形式的體育健身活動。為了保證實驗干預的質量，每個習練時段，實驗小組都派出專人對實驗組的五禽戲練習進行指導和監督。
空白對照組在專人指導下進行為期3 個月的快走活動。要求每周練習6 次，每次練習45 分鐘，運動強度控制在60—80% 最大心率。
指標的測試
（1）生活年齡，單位：歲
（2）身高，單位：cm
（3）體重，單位：kg
（4）等張力矩，單位：N•M
2.2.2 數理統計法
所有數值以“均數± 標準差”表示。統計分析用SPSS16.0 軟件完成。
3. 結果與分析
3.1 結果
實驗受試者在實驗開始前的基本身體情況詳見表1
表1 受試者基本身體情況
對照組 實驗 組
平均年齡（歲） 62.90±2.20 62.50±4.25
平均身高（cm）164.79±6.12 169.05±4.26
平均體重（kg）64.85±5.42 65.89±4.89
從表1 可以看出：對照組和實驗組在實驗開始前在年齡、身高和體重方面沒有顯示出統計學差異。
受試者核心區肌力測試結果詳見表2
表2 受試者核心區肌力測試結果
* 表示和對照組實驗后比較有顯著性差異（p<0.05）;** 表示有極顯著性差異(p<0.01) ▼表示和實驗組實驗前比較有顯著性差異（p<0.05）; ▼▼表示有極顯著性差異(p<0.01)
從表2 可以看出：實驗組的核心區肌力在核心區做屈曲、伸展和左側旋轉動作時和對照組實驗后比較有極顯著性差異。在做屈曲、左側旋轉和右側旋轉動作時和實驗組實驗前比較有顯著性差異。在做伸展動作時和實驗組實驗前比較有極顯著性差異。在做右側旋轉動作時和對照組實驗后比較有顯著性差異。實驗組的核心區肌力在核心區做左，右側屈動作時，沒有顯著性差異。
4．結論
長期的五禽戲習練可以對中老年人的核心區力量產生積極影響，通過練習健身氣功五禽戲為提高機體平衡、協調能力以及防治慢性腰部疾患的作用原理健身以及氣功五禽戲的養生健體作用提供新的思維途徑。中老年人長期習練五禽戲能促進于核心區力量的增加，這和五禽戲獨特的動作創編理念、動作設計、吐納方式有關。五禽戲對核心力量影響最大的是核心區的屈、伸力量，其次是旋轉力量，對側屈力量影響不大，有鑒于此，在習練五禽戲的同時應該增加腰骶部側屈和旋轉肌力的練習。通過合理的練習使廣大中老年人永葆健康。
參考文獻：
[1] 虞定海, 陳文鶴, 張素珍. 五禽戲練習對中老年女性體質的影響[J]. 中國運動醫學雜志，2004.