如何提高搶籃板球能力的初步探討

　摘要:搶籃板球是籃球運動中一個重要的技術部分，是進攻和防守兩方面著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節，一個球隊搶籃板球的能力，對爭取主動， 取得勝利起著重要作用。
　　關鍵詞:提高；籃板球；能力
　　
　　當代籃球運動正沿著主體空間和高難度技戰術方向發展，比賽雙方進行高水平的全面對抗，比賽過程復雜多變，特別是勢均 力敵的比賽，控制籃板球成為極重 的環發節，籃板球成為影響比賽勝負的重要原因之一。因為籃板球是獲得控制球權的重要來源之一，進攻籃板球占優勢不僅可以增加進攻次料和籃下直接得分的機 會，而且還可以增強本隊投籃的信心，同時還減少對方發動快攻的機會，防守籃板球占優勢，不僅能為發動快攻創造有利條件，而且還能給進攻隊員投籃造成心理壓 力，因此，一個隊搶籃板球的能力，對爭取比賽主動和比賽勝利都起著重要的作用。如何提高搶籃板球的能力，筆者認為應著重做到以下幾點：
　　
　 　一、培養意識
　　
　　意識是行動的前提，有爭槍籃板球的意識，才有搶籃板球的行動。出色控制板球的一個重要因素，是運動員 有爭搶籃球板球的強烈意識。美國職業教練雷?喬治認為“搶籃板球75%取決于愿望，25%取決于能力的積極作用。首先要培養積極拼搶，每投必搶意識，如果 不做好每投必搶的意識，等到投籃不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水平再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識， 也難以取得搶籃板球的優勢。其次，搶地攻籃板球要培養沖搶意識，搶防守籃板球要培養擋搶意識。意識的培養是要在不斷的訓練中逐漸形成的，是要在不斷實踐中 產生的。
　　
　　二、培養作風
　　
　　現在籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激 烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃球的有利位置和主動權讓給對手，使 對手獲得搶籃板的優勢。“兩強上遇勇者勝“。所以要培養球員羅德曼，他雖然個子不是最高，彈跳不是最好，但他以勇猛作風，成為當時的籃板王，并和喬丹、皮 蓬組成最有威力的三角進攻，取得了NBA總過冠軍“三連貫”的業績，由此中見，培養頑強博的作風，對提高搶籃板球有著重要作用。
　　
　 　三、掌握規律
　　
　　熟練掌握籃板球反彈的基一規律是 迅速做出準確判斷快速、及早搶占有利位置的前提，籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切的關系。必須熟悉搶籃板球的規律，準確判 斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，這樣才能取得主動權。
　　球反彈方向隨投籃位置、角度的不同而變化，一行般有以下幾種情況：
　 　（一）球的反彈距離與投籃距離成正比。投籃距離遠，球反彈也遠，反之球反彈距離也近。
　　據研究表明，反彈球的97%根式率都落在5.5米半 徑內。
　　（二）在45度角投籃時，球反彈的方向多在另一側45度角地區或反彈回來。
　　（三）在中間地區投籃時，球反彈到限制區兩 側或反彈回來。
　　（四）在0度角投籃時，球多反彈到對側0度角地區或反彈回來。
四、強調配合
　　
　　依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處于優勢的地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠 集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。一一般在搶防守籃板時，要外擋內搶配合，外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本 隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當對方外線隊員沖搶能力很強時，這種配合尤其重要。而在搶進攻籃板球時，要內擋外搶配合，通過內線隊員的擋位，以便 達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為一隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。
　　
　　五、加強訓練
　　
　　基本功 訓練是提高搶籃板球能力的基礎，只有的好基礎，才能一步步地提高。本人認為應加強以下訓練
　　（一）腳步訓練
　　1、利用虛晃高向擺 脫防守，沖到籃下的練習。
　　2、在三秒區附近利用前、后轉身擺脫防守，沖到籃下的練習。
　　3、利用繞、跨步擺脫防守，伸到籃下的 練習。
　　（二）加強沖搶籃板球的對抗性訓練
　　要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用:
　　1、一對一的 攻防訓練。一隊員防守，另一個進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。
　　2、二對二攻防訓練。攻方兩人投籃后，設法擺脫 防守，沖搶籃板球，防守者訊速跟進。
　　3、三對三攻防訓練。攻方三人經配合后投籃，并擺脫防守者沖保護防爆燈搶籃板球，防守者及時調整防守位 置，始終保持正確防守姿勢。
　　4、五對五攻防訓練。以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻人員在投球出手后，訊速判斷反彈的方位，利用 快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到籃板球。
　　（三）個人訓練
　　1、判斷：在不同角度連續投籃，體會、判斷反 彈方位的一般規律并作出反應。
　　2、自拋自搶：將球向空中拋出 （約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。
　　3、自投自搶：搶籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。
　　 4、單手撥球補籃：將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補臨籃。
　　（四）二人配合訓練
　　1、練習者在籃下兩側站立， 輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。
　　2、兩人一組，同伴在籃左（右）側投籃，練習者在另一側搶籃板球，同伴投籃后也向籃下沖搶。
　 　3、同伴在不同位置投籃，練習者在兩側沖搶籃板球。
　　總而言之，搶籃板球是一項復雜的技術，但節上無難事，只要有決心，有毅力，肯動腦筋， 大膽實踐，一定能夠更好地掌握搶籃板技要，并能步步提高搶籃板球的能力。由于收集才料的范圍比較局限，因而一些看法并非全面和成熟，我愿和同行進一步探 討。