對籃球“跳投”系統訓練法的研究

　【摘要】根據本人多年的教學經驗,在如何提高籃球教學中投籃技術的方法上總結出一套較為系統的訓練方法,旨在提高課堂教學的質量以及發展學生的投籃技術。
　　【關鍵詞】跳投;系統訓練法

　 　【Abstract】According to oneself teaching experience for several years, shoot the basket in how the exaltation the basketball teaching technique of method top summary 1 set compare for the system of train method, aim at exaltation classroom teaching of shoot the basket of quality and development student technique.
　　【Key words】Jump hurl;The system train a method
　　
　 　跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段,其動作方法是(本文全部以右手投籃為例,下文不再說明)兩手持球于胸前,兩腳左右或前后開立,兩膝微屈,重心落在 兩腳之間。起跳時,迅速屈膝,腳掌用力蹬地向上起跳,雙手舉球至肩上,右手持球,左手扶球左側方,當身體接近最高點時,左手離球,右臂向前上方伸直,手腕 屈,食、中指撥球,通過指端將球投出。落地時,屈膝緩沖,準備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術組成,大多數學生往往不容易準確掌 握,所以應該運用多種訓練方法來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的訓練方法,大家不妨一試。該系統化訓練分三步:
　　
　　1.起跳訓練
　　
　　起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳,都需要有爆發力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髖三關節,以擺臂帶動起跳。練習方法如下:
　　1.1原地蹬伸練習。
　　練習者原地站立,兩腳相距同肩寬,半蹲,兩臂自然放于體側做提踵練習,要求充分蹬伸膝、髖關節,上體要保持直立。
　　1.2原地持球擺臂蹬伸練習。
　 　腿部動作,同上。兩手持球位于腹部中右側,左手在下托球,右手在上按球,右小臂貼于腰右側。在蹬地的同時,左手快速向上托舉球,右手保持球的穩定隨球上 舉到單手肩上投籃的位置,自然翻轉右手托球,兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時,五指自然分開,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指與小拇指控制 球體;球移動過程中要注意近貼腹部,右臂貼著腰部,從下向上托舉球。
　　1.3一步急停起跳。
　　在原地起跳的基礎上,增加向左或向右一步急停起跳,其它動作要求不變。
　　1.4持球原地起跳。
　　在2的基礎上,要求跳起騰空,在空中仍保持2的直立持球姿勢,保持球的穩定性,不出手。
　　1.5兩步急停起跳。
　　在完成一步急停起跳動作的基礎上,增加左右橫移的交叉步起跳,其動作要領是(以向右移動為例):左腿向右橫邁的同時,右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地,使兩腳幾乎同時落地,落地后兩腳主動蹬地起跳,要求同4。
　2.原地投籃訓練
　　
　　一般采用由易到難的訓練法,主要有以下幾種練習方法:
　　2.1徒手模仿練習。
　　要求上下肢要協調用力,伸臂充分。
　　2.2中遠距離原地投籃。
　　在增加距離的情況下,保持整個身體的穩定性,尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手型。
　　2.3近距離投籃練習。
　　在徒手模仿練習的基礎上,強調動作技術要正確,應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出,注意肘部一定要頂上去。
　　
　　3.跳起投籃的訓練
　　
　　跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機,一般掌握在當身體即將達到最高點時出手,其訓練方法有:
　　3.1幫助跳起投籃。
　　持球隊員做原地跳起投籃準備動作,另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部,當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時,再出手投籃,使隊員體會空中出手的時機。
　　3.2結合其他技術練習跳投。
　 　把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習,特別注意解決技術之間的銜接問題,使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如:運球急停跳投要注意跳 步或跨步接球時要面對球籃,急停與起跳要銜接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好,第一步要克服向前的沖力,蹬地、起跳要快速有 力。
　　3.3近距離跳投練習。
　　可原地起跳,也可運一次球一步急停或兩步急停起跳,目的是起跳協調,保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。
　　3.4中遠距離跳投練習。
　　在增加距離的情況下,先把動作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩定,以達到動作定型,再調整投籃力量的大小,逐步改進手法以提高投籃的命中率。
　　3.5在比賽和對抗中練習跳投。
　　首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型,逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。
　　
　　參考文獻
　　[1][美]約翰•伍登著,韓之棟等編譯:《實用現代籃球訓練法》,人民教育出版社,2001年3月第一版
　　[2]劉漢卿主編:《體育教學法》,河南科技出版社,2002年12月第三版
　　[3]球類運動:籃球/孫民治主編.—2版—北京:高等教育出版社,2002